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预防老年人骨质疏松症的小窍门

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骨质疏松症是老年人较常见的一种疾病,骨质疏松症主要是不健康的,饮食习惯应提高老年人的钙摄入量,老年人容易发生骨质疏松症,老年人应注意饮食合理,养成良好的生活习惯,尽量少喝浓茶和咖啡,预防老年人骨质疏松的窍门。

一、要预防骨质疏松,必须控制饮食结构,避免过量摄入酸性物质,加重酸性体质,大部分蔬菜和水果属于碱性食品,而肉、粮、糖、酒、鱼、虾等大多数食物属于酸性食物,健康人群每天的酸性食品和碱性食品的比例应按1:4的比例调整。维持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松症的关键。

二.养成良好习惯,少喝或少喝。过量饮酒不利于骨代谢,饮用浓缩咖啡可增加尿钙排泄,影响人体对钙的吸收,过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失,日常生活应避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

3.预防骨质疏松症的最佳方法是合理补充一些钙,而补充钙的最佳时间是饭后,因为此时身体有很好的钙吸收率和钙利用率。但钙补充剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克钙。

4.运动能明显加速全身和骨骼的血液循环,肌肉的收缩和放松可以直接刺激骨骼,从而预防和减缓骨质疏松的进程。轻度骨质疏松症患者可以选择跑步、拳击、游泳和球类运动。较严重的人可以选择少量的活动,主要是站立、步行、慢跑等上下体活动。在重病患者中,适当的肌肉收缩活动,如肩部、肘部、手腕、手指、踝关节和关节的抗压伸展和屈曲运动,也可以达到锻炼的目的。

老年人预防骨质疏松的秘诀,在日常生活中,很多老年人都会出现骨质疏松症,老年人应该增加钙的摄入量,多吃奶制品,多喝牛奶,这种食物含有丰富的钙元素,可以有效地避免骨质疏松,也应该适当晒太阳,适当的阳光照射可以促进体内钙的合成。

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